Treino Básico Para Quem Está Começando

Se você está iniciando na academia ou nos exercícios em casa, comece pelo básico.

Exercícios recomendados

• Agachamento
• Flexão
• Prancha
• Caminhada

Frequência

Treine de duas a quatro vezes por semana, respeitando seu nível de condicionamento.

Progressão

Aumente a intensidade de forma gradual para evitar lesões.

Conclusão

A consistência é muito mais importante do que a intensidade nas primeiras semanas.